We gaan er weer tegenaan! Wie doet mee?
Hier ga ik bijhouden welke challenge iedereen doet en hoe ver ze voorlopig geraakt zijn... Wie weet kunnen jullie elkaar zo uitdagen om vol te houden!!! KOMAAN!
* Chris D (start maandag 23 maart):
week 1: elke morgen vooraleer te starten met thuiswerk minimum 30 min (zijn er
ongeveer 50) gaan wandelen in de buurt. (enkele uitzonderingen) "check"
week 2: 's avonds niet of gezond snoepen; toch meer fruit. "check"
week 3: muscula oefeningen; nog niet gelukt - aangepast naar 3x per week 30 min
lopen.
week 4: aangepaste versie
week 5: nogmaals proberen
week 6: gesteld doel muscula oef - eindelijk gelukt. 1 x per week volledige sessie, andere dagen 10-tal min bv squat, ...
deze week doel van week 1 wandelen wat verwaarloosd.
week 7: doel week 1 wandelen terug oppikken. Lopen uitbreiden naar 40 min ongeveer 5km en tempo verhogen. doel = 5 km in 30 min. Om de kilootjes terug wat onder controle te krijgen: gezond ontbijt, aandacht voor water drinken, opletten met tussendoortjes: minder koekjes, meer fruit + noten. doel week 2 bijgesteld naar 's avonds niet snoepen in de week. Op vrijdag/zaterdagavond mag iets ongezonds 😉
week 8: lopen(nu 5 km in 38 min) verder opbouwen naar 5 km in 30 min.
+ aandacht voor voeding + wekelijks spieroef toevoegen
* Dorlyn V (start maandag 6 april):
week 1: elke dag 5km wandelen. "check"
week 2: 1x per week frisdrank drinken. "check"
week 3: 1x per week iets snoepen. - moeilijke en zeer drukke week, vanaf nu wandelen
en krachttraining afwisselen als beweging in combinatie met de frisdrank en
het snoepen slechts 3x per week iets snoepen.
week 4: aangepaste versie van week 3. "check"
week 5: elke dag om 22u slapen gaan. "check"
tevreden over hoe het nu loopt!
* Frann S (start maandag 13 april):
week 1: elke dag 1,5 liter water drinken. "check"
week 2: 3x per week minstens 15min rust nemen voor jezelf. "check"
week 3: 3x per week 'neen' zeggen. "check"
week 4: na 20u niets meer eten. "check"
week 5: elke
* Kelly S (start maandag 13 april):
week 1: elke dag minstens 30 min wandelen. "check"
week 2: 1,5 liter water per dag drinken. -wandelen 2 dagen niet gelukt en drinken 1
dag niet - dus Kelly gaat er opnieuw voor!
week 3: opnieuw week 2
week 4: opnieuw week 2
week 5: blijven proberen maar zeer moeilijk door enorme drukte
* Sarah M (start maandag 13 april):
week 1: elke nacht minimum 8u slaap. (op 2 na owv overgang nachtwerk) "check"
week 2: minstens op 5 dagen van de 7 minstens 10000 stappen zetten. "check"
week 3: 1,5 liter water drinken op 5 van de 7 dagen.
week 4: opnieuw week 3 - anders proberen aan te pakken.
beter gegaan, maar nu in de blok
* Jill T (start maandag 13 april):
week 1: 2x per week, 3 buikspieroefeningen 3 x herhalen. "check"
week 2: minstens 1 liter water per dag drinken. "check"
week 3: (niet vergeten alle weken op te bouwen!) 2x per week 2 armspieren aan de
oefeningen toevoegen. "check"
week 4: 3x per week 4 buikspieroefeningen 3 x herhalen en 2x per week 2 armspieren.
* Lien G (start maandag 13 april):
week 1: 3x per week sporten of 2x sporten en 1 uitdaging. "check"
week 2: minimum 1 liter water per dag. "check"
week 3: minstens 1 stuk fruit per dag. "check"
week 4: dagelijks 30 min wandelen. "check"
tevreden hoe het nu loopt!
* Kim B (start maandag 13 april):
week 1: 3-4x per week 30 minuten crosstrainer. "check"
week 2: krachttraining toevoegen aan crosstrainer.
week 3: opnieuw week 2.
week 4: ondertussen helemaal omgegooid - om de 3u eten en vanaf deze week
krachttraining samen met man.
* An V (start maandag 13 april):
week 1: minstens 3x per week een uur gaan wandelen (stevig doorstappen). (5x
geworden) "check"
week 2: 6 van de 7 dagen geen ongezonde snack 's avonds voor de tv. "check"
week 3: 3x per week krachtoefeningen thuis (2x buik en billen, 1x volledige training).
"check"
week 4: 2 liter water per dag drinken.
* Sara-Jane C (start maandag 20 april):
week 1: de krachttraining (minstens 50min) 3x per week thuis blijven volhouden.
week 2: 5 dagen van de 7 ten laatste om 23u in bed.
Proficiat, jullie zijn alvast goed begonnen!
Wie laat zich nog uitdagen?
