Als het gaat om het stellen van doelen, hebben we niet per se controle over de resultaten, maar wel over ons gedrag.
Op gedrag gebaseerde doelen zijn de actiestappen die je wilt en kunt nemen om je te bewegen naar je gewenste resultaat. Doe je dit consistent dan creëer je een nieuwe goede gewoonte!
Het kan helpen om je gedragsdoelstellingen te beschouwen als een routekaart die je naar je bestemming zal brengen.
Voorbeelden van op gedrag gebaseerde doelen zijn onder meer:
(Je moet iets kiezen wat voor jezelf zal werken, hoe specifieker je het omschrijft hoe beter. Voor sommigen zal bijvoorbeeld 1 liter water per dag drinken al een uitdaging zijn. Is water drinken helemaal geen probleem? leg je focus dan op iets anders. Hieronder vind je voorbeelden waarop je jouw routekaart kan baseren!)
1. Na avondeten niet meer snoepen
2. 4 dagen per week krachttraining doen en dit 45 min. per training
3. 6000 stappen per dag extra zetten
4. Een extra portie groenten toevoegen bij iedere maaltijd
5. Meer uren per nacht slapen
6. Slaapkwaliteit verbeteren door geen alcohol te drinken
7. Vijf porties groenten per dag eten
8. Eten inplannen om 'mindless snacking' te verminderen
9. Drie stukken fruit per dag eten
10. Frisdrank verminderen
11. Elke dag 15 min. wandelen
12. Een alarm zetten om elke twee uur 15 min te wandelen of oefeningen te doen
13. Tien squats en 5 x pompen elke keer je je handen wast
14. Drie keer per dag ademhalingsoefeningen doen
15. Alle elektronische apparaten 30 min voor slapengaan uitzetten
16. Geen gsm in slaapkamer
17. Na 14u geen cafeïne meer
18. Drie keer per week om 22u30 gaan slapen
19. Twee liter water per dag drinken
20. Elke dag twee tabata's doen
Waarop ga jij je de komende week focussen? Laat het ons weten!
Comentarios