Zoeken
  • HIlde

20 goede gewoontes ( en nummer 13 is wel zeer toepasselijk!)

Bijgewerkt: 20 mrt 2020

Als het gaat om het stellen van doelen, hebben we niet per se controle over de resultaten, maar wel over ons gedrag.

Op gedrag gebaseerde doelen zijn de actiestappen die je wilt en kunt nemen om je te bewegen naar je gewenste resultaat. Doe je dit consistent dan creëer je een nieuwe goede gewoonte!


Het kan helpen om je gedragsdoelstellingen te beschouwen als een routekaart die je naar je bestemming zal brengen.




Voorbeelden van op gedrag gebaseerde doelen zijn onder meer:


(Je moet iets kiezen wat voor jezelf zal werken, hoe specifieker je het omschrijft hoe beter. Voor sommigen zal bijvoorbeeld 1 liter water per dag drinken al een uitdaging zijn. Is water drinken helemaal geen probleem? leg je focus dan op iets anders. Hieronder vind je voorbeelden waarop je jouw routekaart kan baseren!)


1. Na avondeten niet meer snoepen

2. 4 dagen per week krachttraining doen en dit 45 min. per training

3. 6000 stappen per dag extra zetten

4. Een extra portie groenten toevoegen bij iedere maaltijd

5. Meer uren per nacht slapen

6. Slaapkwaliteit verbeteren door geen alcohol te drinken

7. Vijf porties groenten per dag eten

8. Eten inplannen om 'mindless snacking' te verminderen

9. Drie stukken fruit per dag eten

10. Frisdrank verminderen

11. Elke dag 15 min. wandelen

12. Een alarm zetten om elke twee uur 15 min te wandelen of oefeningen te doen

13. Tien squats en 5 x pompen elke keer je je handen wast

14. Drie keer per dag ademhalingsoefeningen doen

15. Alle elektronische apparaten 30 min voor slapengaan uitzetten

16. Geen gsm in slaapkamer

17. Na 14u geen cafeïne meer

18. Drie keer per week om 22u30 gaan slapen

19. Twee liter water per dag drinken

20. Elke dag twee tabata's doen






Waarop ga jij je de komende week focussen? Laat het ons weten!

81 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven